F: “Bei 2 Wochen Steroidzyklen gibt es ganz offensichtlich in einem regelmäßigen Schema einige Wochen, die sich deutlich von anderen Wochen unterscheiden. Offensichtlich unterscheiden sich die Dinge während der Wochen mit anabolen Steroiden sehr stark von den Wochen ohne Steroide. Sollte ich trotzdem jede Woche auf dieselbe Art und Weise trainieren, oder sollte das Training entsprechend des 2 Wochen Schemas variieren?“
A: Für beste Resultate sollte das Training auf jeden Fall entsprechend dem 2 Wochen Schema variieren.
Der erste Punkt ist das Volumen – unabhängig davon, ob man es als Gesamtwiederholungen pro Woche oder als Arbeitslast pro Woche (Gewicht mal Wiederholungen) definiert. Während der Wochen der Steroidanwendung sollte das Volumen höher als während der steroidfreien Wochen sein. Eine gute Erhöhung ist für gewöhnlich 30% mehr als das, was man im Allgemeinen als am besten für sich selbst ohne Unterstützung durch anabole Steroide ansieht.
Der zweite Punkt ist das Gewicht relativ zum 1 RM Gewicht. Die Wochen mit Steroiden sind im Allgemeinen am effizientesten, wenn die Arbeitssätze oder die schwersten Arbeitssätze mit etwa 80 bis 85% des 1RM Gewichts ausgeführt werden.
Die erste Woche ohne Steroide behandelt man für gewöhnlich am besten als “Entladewoche” mit deutlich reduziertem Volumen, wie etwa zwei Dritteln des gewöhnlichen Volumens. Das Ziel sollte während dieser Woche nicht umfassen zu versuchen ein Wachstum durch wirklich harte Arbeit zu stimulieren. Der Körper ist bereits durch die vorhergehenden Wochen stimuliert und sollte stattdessen die Möglichkeit bekommen, hierdurch zu wachsen, ohne zu viel Energie dem augenblicklichen Training opfern zu müssen.
Während dieser Woche sollte man jeden Satz eine Wiederholung früher als gewöhnlich beenden.
Dies bedeutet nicht, dass die erste Woche ohne Steroide unproduktiv sein muss. Geschwindigkeitstraining, wie es von Louie Simmons beschrieben wird, und/oder etwas 8×2 Training mit 80% des 1 RM, wie es von Pavel Tsatsouline beschrieben wurde, können die Kraftzuwächse aus den Wochen mit Steroiden konsolidieren, während diese Art des Trainings trotzdem ein Wachstum erlaubt und die Regeneration nicht beeinträchtigt. Wenn man es möchte, ist das Ende der ersten Woche ohne Steroide ein guter Zeitpunkt, um neue persönliche Bestleistungen bei Einzelwiederholungen bei ein bis drei Übungen aufzustellen.
Während der anderen steroidfreien Wochen kann man recht normal trainieren. Doch in vielen Fällen spricht vieles dafür, während der steroidfreien Wochen einen nennenswerten Anteil an Training mit relativ niedrigem Prozentsatz des 1 RM Gewichts (60 bis 75%) als Vorbereitung für die Wochen mit Steroiden durchzuführen.
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