F: “Welche Veränderungen der Ernährung sollte ich für einen “sauberen” Masseaufbau während eines Steroidzyklus vornehmen? Oder sollte ich einfach eine „unsaubere“ Massephase durchführen und den Speck später weg diäten?“
Auch wenn ein Kalorienüberschuss für die schnellsten Zuwächse definitive notwendig ist, ist es nicht notwendig, schnell Fett aufzubauen. Es scheint bezüglich der Zuwächse keinen großen Unterschied zwischen einer Nahrungszufuhr, mit der man pro Woche ein Pfund Fett aufbaut und einer Ernährung, mit der man doppelt so viel Fett aufbaut, zu geben. Im Gegensatz hierzu kann man 10 Pfund an zusätzlichem Fett schneller oder mit einer deutlich geringeren Kalorienrestriktion als 20 Pfund abnehmen. Hierdurch werden die Verluste zwischen Steroidzyklen geringer ausfallen und ein geringerer Fettaufbau ist produktiver.
Der Umfang der Erhöhung der Kalorienzufuhr, die man benötigt, hängt zu einem großen Teil davon ab, wie schnell man realistisch gesehen Muskeln aufbauen kann und wie stark man den Trainingsumfang während des Steroidzyklus erhöht. Bei einem Steroidneuling, der das Potential hat, 5 Pfund oder mehr Muskeln pro Woche aufzubauen, würde ich die Kalorienzufuhr um mindestens 1000 kcal pro Tag erhöhen. Bei einem weiter fortgeschrittenen Trainierenden, der Muskeln nicht mit derselben Rate aufbauen wird, können 500 zusätzliche kcal pro Tag ein vernünftiger Startpunkt sein, wobei man die Kalorienzufuhr anschließend abhängig von den Resultaten anpassen sollte.
Die zusätzlichen Kalorien sollten hauptsächlich in Form von Kohlenhydraten und Protein zugeführt werden, doch die Fettzufuhr sollte trotzdem immer noch bei mindestens 750 bis 1000 kcal pro Tag liegen. Ich denke, dass es in den meisten Fällen nicht notwendig ist, die Proteinzufuhr um mehr als zusätzliche 100 Gramm pro Tag zu erhöhen.
Schnellere Fettzuwächse können dann Sinn machen, wenn man für sich selbst herausgefunden hat, dass man einen bestimmten Punkt nicht überwinden kann, wenn man den Körperfettanteil niedrig hält. Es kann gut sein, dass man herausfindet, dass man, wenn man eine Fettzunahme von 30 Pfund zulässt, Limitierungen bezüglich des Muskelaufbaus überwindet, die einen ausgebremst haben, während man schlank war und dass man die meisten der erzielten Zuwächse auch nach dem Abbau des überschüssigen Fettes aufrecht erhalten kann. Aufgrund der Zeit, die man benötigt, um das Fett abzubauen – Zeit, die man nicht für weitere Zuwächse nutzen kann – empfehle ich diesen Ansatz nicht, wenn nicht gerade persönliche Erfahrungen zeigen, dass er notwendig ist. Ein solcher Ansatz ist mit Sicherheit niemals für einen Steroidneuling notwendig.
