F: “Ich weiß, das schweres Training für den Aufbau von Muskeln von entscheidender Bedeutung ist, doch ich habe einige in ihrer Entwicklung zurückhängende Muskeln, die einfach nicht auf das Training ansprechen. Manchmal führe ich eine Menge Ausdauertraining durch, doch ich habe dies während Steroidzyklen immer vermieden. Könnte ich einen Muskelaufbauvorzug durch anabole Steroide erzielen, während ich Ausdauertraining durchführe?“
A: Es gibt so viele Dinge, die die meiste Zeit über wahr sind, aber nicht wirklich als in Stein gemeißelte Regeln ohne Ausnahmen angesehen werden sollten.
Einer dieser Sachverhalte hat etwas mit einem Training mit hohen Wiederholungszahlen und leichten Gewichten oder einem Training mit nur positiven Bewegungen (kein Widerstand bei der Abwärtsbewegung) zu tun.
Ja, generell besteht der Weg Muskeln aufzubauen absolute nicht darin, so zu trainieren, wie viele Frauen gerne trainieren: mit leichten Gewichten, die eine hohe Anzahl an Wiederholungen erlauben. Und Langstreckenläufe werden mit Sicherheit nicht die Muskeln aufbauen, die man mit Sprinttraining aufbauen kann.
Wenn jedoch alles andere versagt hat, wenn man alles Vernünftige mit schwerem Training ausprobiert hat, um zurückhängende Muskeln aufzubauen, dann kann manchmal brutales Ausdauertraining das sein, was diese Muskeln aufweckt (bildlich gesprochen).
Ein persönliches Beispiel wären meine vorderen Schultermuskeln. Ich muss entweder über seltsame genetische Veranlagungen oder über ein seltsames Schema der Nervenaktivierung verfügen, da meine vorderen Schultermuskeln immer viel kleiner als sowohl die mittleren als auch die hinteren Schultermuskelköpfe waren. Nichts im Fitnessstudio hat dies je korrigieren können. Kein Schulterdrücken mit der Langhantel, kein Schulterdrücken an der Multipresse, kein Frontheben, kein Gewichtsscheibenheben, kein Umsetzen, kein Training am Kabelzug und kein Rudern aufrecht. Ich hatte alle Arten von Programmen ausprobiert. Die Resultate waren mager, auch wenn ich mein Körpergewicht bei sauber ausgeführtem Schulterdrücken mit der Langhantel drücken konnte – was mit Sicherheit kein Zeichen für exzellente Kraft ist, aber auch nicht schlecht ist, was insbesondere dann gilt, wenn man keine brauchbaren vorderen Schultermuskeln hat.
Zu meiner absoluten Verblüffung reichten 90 Minuten Kanu Paddeln dreimal wöchentlich aus, um die Masse meiner vorderen Schultermuskeln mindestens zu verdoppeln und hierfür bedurfte es nur einiger Monate. Aus meiner bisherigen Erfahrung weiß ich, dass ich dies niemals mit einem Training mit Gewichten hätte erreichen können – und auch mit Sicherheit in der Vergangenheit nicht erreicht hatte. Diese Art des Trainings war für die Schultern absolut brutal: ein erzwungener Todesmarsch sozusagen. Doch die Schultern haben darauf angesprochen. Bildlich gesprochen hatte der Körper wahrscheinlich keine andere Wahl.
Es gibt weiterhin natürlich viele andere Fälle, bei denen eine brutale Erschöpfung der Waden dabei half, ein Plateau zu überwinden, oder Fälle, bei denen die Unterarme letztendlich nach brutalen Mengen an Arbeit reagiert haben.
Möglicherweise könnten Sie von ähnlichen Vorzügen profitiere, wenn Sie ein Ausdauertraining für die in ihrer Entwicklung zurückhängenden Muskelgruppen ausführen und anabole Steroide würden höchstwahrscheinlich helfen.
Allgemeiner gesagt können anabole Steroide dabei helfen, einen Muskelabbau während der Ausführung eines Ausdauertrainings zu verhindern.
Was Dinge wie 10 Kilometer Langstreckenläufe angeht, sind Muskelzuwächse durch ein solches Training sehr unwahrscheinlich, außer vielleicht im Bereich der Waden oder des Schienbeinmuskels, wenn eine solche Belastung für diese Muskeln völlig neu ist und von ihnen als brutal wahrgenommen wird. Mit großer Wahrscheinlichkeit wäre Treppensteigen oder Rennen im Sand besser.
In den meisten Fällen ist die Antwort auf Ihre Frage ein „Nein“, in einigen Fällen jedoch ein „Ja“.
